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內容簡介
本書撰寫的目的在於分析及瞭解當今大陸政策的內涵及對兩岸關係發展的評估。書中除了回顧早期戒嚴時期的大陸政策，主要焦點仍集中在開放交流之後國民黨時期的大陸政策，以及分析當今民進黨陳水扁政府大陸政策的內容與意涵。作者特別從陳水扁的四篇談話稿──「五二○就職演說稿」、2001年與2003年的「元旦賀詞」以及「新五不政策」，找出陳水扁在選前政策白皮書所提出處理兩岸關係的主軸──民主、對等、和平，並加以解析。此外，作者還分析陳水扁於2002 年8月所提「一邊一國」論，運用系統論解釋其大陸政策形成的社會內部及外部因素，並分析中共對陳水扁執政以來大陸政策反應的幾個不同階段及未來兩岸關係走向的評估。
作者簡介
邵宗海
國立中興大學公共行政學士（1970 ~ 1975）
美國西德州州立大學政治學（國際關係）碩士（1976 ~ 1978）
美國聖路易大學歷史學（外交史）博士（1983 ~ 1987）
國立政治大學客座副教授（1987 ~ 1989）
國立政治大學副教授（1989 ~ 1994）
第三屆國民大會代表（1992 ~ 1996）
國立政治大學教授（1994 ~ ）
中國北京大學國際關係學院客座教授（2000.9 ~ ）
傅布萊特獎學金2001年得獎人
美國哈佛大學費正清東亞研究中心訪問學者（2001.8 ~ 2001.10）
新加坡大學東亞研究所客座資深研究員（2001.12 ~ 2002.2）
著作∕兩岸關係－陳水扁的大陸政策
當代大陸政策
詳細資料
- ISBN：9578185685
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 320頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
首先，這篇文章用於回答很多粉絲的問題，因為之前分享過關於減肥飲食的方法，但沒有具體的說攝入量，很多粉絲就來問能不能具體點，雖然我回答是這個需要根據自身的目前情況和減重目標和時間來定製的，但是這兩天考慮了一下還是更大家給出一個大概的標準吧，這樣能讓更多人對於四大元素攝入的大概比例有個了解吧。 ... 首先，還是先明白每餐需要攝入的四大元素，減肥不應該是簡單粗暴的只吃水煮菜和水果： 碳水化合物+蛋白質+纖維素+優質脂肪。 【碳水化合物】 【選一即可，兄弟們】 早餐：全麥麵包/包子/饅頭/花捲 一片或者一個即可 午餐：1.糙米飯150-200g； 2.薯類150-200g（紅薯、紫薯、山藥、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一點）； 3.燕麥片50g； 3.意面100-150g； 5.米飯100-150g。 晚餐：在午餐的基礎上減去1/3的碳水化物，甚至更少。 ... 【蛋白質】 早餐：牛奶、雞蛋為主一盒2個即可 午餐：1.瘦肉80-100g（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉）； 2.魚蝦類100-120g； 3.中午可以額外吃點豆製品50-70g左右。 晚餐：在午餐的基礎上減去1/3的蛋白質，如果晚上鍛鍊可以完事後喝點蛋白粉。 ... 【纖維素】（膳食纖維） 早餐：水果蔬菜為主，100g左右，以蘋果橙子聖女果西紅柿之類的為主，因為方便點，早上一般時間都比較趕 中餐：200g蔬菜或者適量加一些水果 晚餐：可以把中餐的水果換成50-100g的菌菇類。 ... 【優質脂肪】 早餐：堅果 一小巴一下 午餐：1.植物油，橄欖油； 2.堅果（杏仁，核桃）； 3.牛油果； 4.亞麻籽。 晚餐：儘量不要攝入脂肪哦！ ... 【加餐】 因為減肥我們都建議吧三餐改為5餐左右，這就勢必餓的時候就加餐，可以下面是我任選：黃瓜、番茄， 低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等）， 牛奶（可以選用脫脂奶或者低脂奶）， 堅果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。 ... 【礦物質，維生素，水】 具體這些元素就不多做說明之前文章和之後的文章都會在這繼續分享，大家多多關注讓你的減肥更加容易吧。 ... 減肥的飲食須知： 1.主食：請保證三餐主食的攝入。 2.少吃精細碳水：少吃米飯、麵條、包子等精細的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面幾期有詳細介紹低GI食物），不會快速釋放熱量造成肥胖。備註：如果沒有條件天天吃粗糧，平時就吃米飯作為正餐，按少量去吃就行。 3.多吃高蛋白肉類 因為此營養搭配降低了碳水的攝入，但是增加了蛋白質的攝入，所以要多吃點肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉類，尤其是魚肉海鮮，其他肉儘可能吃瘦肉，不要吃皮。 ... 4.烹製清淡 炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。 5.千萬不要亂吃零食，尤其是甜食，絕對是長胖利刃。另一個利刃就是夜宵喝酒。也請杜絕。 6.少食多餐 ，早餐後的2小時和午餐後的2小時都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個蘋果，抓把堅果。不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎代謝。 還有就是10個我們日常遇到過或者應該注意的問題： 1.絕不能節食或者極端限食減肥。因為人類不可能永遠不吃或者吃極少的食物，所以這些方法一定會讓減肥失敗，甚至還會減緩代謝，形成不易瘦的體質。 2.不要過分的忍耐飢餓。如果忍耐不住就會食用過量甚至暴食，很容易導致減肥半途而廢。 3.多喝溫水，用於促進全身的循環代謝，以及消除食慾和增強飽腹感。每天分次、緩慢的喝1.5升左右的溫水。每天睡醒的第一件事就要喝一杯200毫升的溫水。 4.用牛奶和白開水代替飲料。經常喝白水會有厭倦感，喝飲料又會變胖，所以為了豐富口味和給身體補充營養，建議用豆奶或者豆漿來代替飲料。 ... 5.有助於減肥的飲食順序是，湯、蔬菜、肉類、主食。這樣吃就可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物以及主食的攝入量。 6.睡前三小時什麼也不吃。晚上的代謝緩慢，吃食物很容易造成熱量堆積，最終堆積的食物會轉化成脂肪繼續在體內，導致肥胖的發生。所以晚餐儘量早吃和少吃。 7.高熱量食物放在早餐和午餐期間食用。上午的代謝快速，活動量充足，所以高熱量的食物應該在這個時間段食用，方便身體代謝和消耗，抑制脂肪的堆積。 8.嘗試爬樓梯。工作繁忙很難抽出時間去運動，所以每天要多找尋一些時間去運動，其中爬樓梯就是最便捷並且效果最好的運動方式。 9.多吃溫熱的食物，多洗溫水浴。體溫升高1度，基礎代謝提升12%，所以只要做好身體保暖就能提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。 ... 10.早睡早起。每天保證優質的睡眠就能促進瘦素的分泌，它有抑制食慾和提高代謝的效果，對減肥瘦身很有幫助。所以好好睡一覺就能加速脂肪的消耗。 只要你把飲食學會，注意生活常識，一個人的經驗你不會覺得減肥那麼難了，如果還難，你就私信我，我給你一對一解決，我就不信你減不了，實在不明白的大家也可以去看看《運動飲食1：9》個人覺得這本書可能會幫助到長期減肥不成功的你，加油！ ...
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